Hengitä, pysähdy hetkeen.

Hetkiä

Hetkiä

Tarjoamme mindfulness-palveluita hyvinvointisi tueksi. Valikoimaamme kuuluvat myös tietoisen syömisen-, psykologin- ja työnohjauspalvelut. Kohtaamme Sinut yksilölliset tarpeesi huomioiden. Palvelumme ovat joustavia ja muokattavia. Olemme Center for Mindfulness Finlandin kouluttamia mindfulness-ohjaajia CFM®. Haluamme tarjota Sinulle laadukkaita palveluita, jotta voit elää täysipainoista itsesi näköistä elämää.

MINDFULNESS MBSR

Mindfulness MBSR- harjoittamisen kautta voit löytää enemmän iloa ja tasapainoa elämääsi. Opit lempeyttä, luottamusta ja armollisuutta itseäsi sekä ympäristöäsi kohtaan. Tutustut itseesi sekä omiin toiminta- ja reagointitapoihisi. Ihmissuhdetaitosi kehittyvät. Alat nähdä vaihtoehtoisia mahdollisuuksia ja luovuutesi lisääntyy. Opit kuuntelemaan kehoasi ja sen viestejä sekä kohtelemaan itseäsi paremmin. Asiat näyttäytyvät sinulle selkeämpinä ja päätöksentekokykysi kehittyy, jolloin Sinun on helpompi priorisoida asioita. Samalla Sinun on helpompi hallita stressiä elämässäsi. Voit päästää irti murehtimisesta ja stressistä helpommin. Opit säätelemään jaksamistasi paremmin ja rauhoittamaan arkeasi.

Voit saada apua sairauksiin ja oireiden hallintaan mm. kroonisiin kipuihin, reumasairauksiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, uupumukseen, ahdistukseen ja unettomuuteen.

Mindfulness MBSR- ohjauksemme perustuu professori Jon Kabat-Zinnin vuonna 1979 Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressiklinikalla kehittämään Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 8-viikon ohjelmaan. MBSR-ohjelman myönteiset vaikutukset on osoitettu monin tieteellisin tutkimuksin. Lue lisätietoa tästä. Ohjelman harjoitteet perustuvat vuosituhansia vanhoihin mietiskelyperinteisiin.

Johdantokurssit

Saat kokemuksen mindfulness MBSR- harjoitteista sekä käsityksen mindfulnessista. Voit antaa itsesi pysähtyä ja hengähtää arkesi keskellä.

7.9. klo 17.30 - 20. Hinta 35 euroa.

28.9. klo 17.30 - 20 Introduction to Mindfulness MBSR in English.

9.11. klo 17.30 - 20

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Mindfulness-viikonloppukurssi

Saat kokemuksen kaikista mindfulness MBSR- harjoitteista. Kurssin hintaan kuuluu kurssimateriaali ja harjoitusääniteet. Niiden avulla pääset hyvin omatoimisen mindfulness-harjoittamisen alkuun, jolloin myönteiset vaikutukset alkavat näkyä arjessasi.

Ajankohdat syksyllä 2016: 8.- 9.10. Molemmat päivät klo 10 - 15. 195 euroa earlybird 15.9. asti/15.9. eteenpäin 225 euroa.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

8-viikon MBSR-kurssi

Anna itsellesi läsnäolon ja pysähtymisen lahja osallistumalla tälle Jon Kabat-Zinnin kehittämälle ryhmäkurssille, jonka avulla kymmenettuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat parantaneet hyvinvointiaan. Kurssin aikana opit työkaluja, joiden avulla voit lisätä iloa ja lempeyttä elämääsi sekä työskennellä rakentavammin stressin ja muiden elämäsi haasteiden kanssa. Tulet tietoiseksi mielen ja kehon vuorovaikutuksesta. Voit oppia huolehtimaan itsestäsi paremmin ja lisätä hyvää elämässäsi.

Viikoittaisten tapaamisten avulla annat itsellesi mahdollisuuden siihen, että mindfulness-harjoittamisesta tulee luonteva osa arkeasi. Ryhmässä opit muilta ja pienissä ryhmissämme saat myös henkilökohtaista ohjausta. Kurssi koostuu viikoittaisista 2,5 h ryhmätapaamisista 8 viikon ajan sekä 7,5 tunnin erillisestä harjoituspäivästä. Olennainen osa kurssia on myös kotiharjoittaminen. Kurssin hintaa kuuluu 27 tuntia ohjausta, kurssimateriaalit, harjoitusäänitteet sekä aloitus- ja lopetuskeskustelut.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

MBSR-jatkotapaamiset

Viikonloppukurssin ja 8-viikon MBSR-kurssin jälkeen olet sydämellisesti tervetullut jatkotapaamisiin. Harjoitamme niissä yhdessä kursseilta tuttuja harjoitteita ja saat tukea ryhmässä harjoittamisesta. Olet tervetullut tapaamisiin harjoititpa säännöllisesti tai et. Tapaamisista voit löytää uutta innostusta omaan harjoittamiseen ja saat mahdollisuuden pysähtyä ja levähtää.

Ajankohdat syksyllä 2016: 21.8., 11.9., 16.10., 20.11. klo 18 - 20. Hinta 20 euroa kerta/65 euroa 4 kertaa.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Retriittipäivät

Päivän pituinen hiljentyminen mindfulness MBSR-harjoitteiden parissa antaa Sinulle hyvän mahdollisuuden pysähtyä. Voit virkistyä ja saada tarpeellisen tauon kiireisen arjen keskelle.

Retriittipäivä on kestoltaan seitsemän tuntia ja se vietetään ohjatusti hiljaisuudessa mietiskely- ja joogaharjoitusten parissa. Syömme yhdessä lounaan (omat eväät) ja voit myös ulkoilla Tapiolan kauniissa ympäristössä.

Ajankohdat syksyllä 2016: 2.10. klo 10 - 16. Hinta earlybird 10.9. asti 60 euroa/10.9. eteenpäin 70 euroa.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Mindfulness luonnossa

Lähde pääkaupunkiseudun kauniille luontoalueille nauttimaan luonnon rauhasta, kauneudesta, tuoksuista ja äänistä mindfulness- kävelyretken merkeissä. Retkellä kävellään helpohkossa maastossa noin 5 kilometriä.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Henkilökohtainen ohjaus

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Muut Palvelut

Itsemyötätunto

Johdantokurssit.

Suo itsellesi uudenlainen alku vuodelle ja mahdollisuus ystävystyä itsesi kanssa! Haluatko ankaruuden sijaan oppia sallivuutta ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan, jotta sinun on helpompaa kohdata itsesi arjessa? Meillä kaikilla on elämässä haasteita ja haavoja, mutta voimme ystävystyä niiden kanssa ja oppia kuuntelemaan ja kohtelemaan itseämme paremmin. Useinkaan emme koskaan arvostelisi ystäviämme niin rankasti kuin itseämme. Saatamme sanoa itsellemme esimerkiksi: Sinä ääliö! Kun on näin tyhmä.... tai Eihän tällainen läski ikinä pysty mihinkään. Asian ei kuitenkaan tarvitse olla näin!

Sydämellisesti tervetuloa 3 kerran kurssilleni kokeilemaan harjoituksia, joiden avulla voit herätellä ja lisätä myötätuntoa, ystävällisyyttä ja hyväksyntää elämäsi tärkeintä ihmistä, sinua itseäsi, kohtaan. Tällöin elämästä tulee antoisampaa ja kevyempää!

HUOM! Kurssit Helsingissä ja Tapiolassa!

Helsinki

Torstaisin 12.1, 19.1 ja 26.1.17 klo 17:15-19:15

Lähde Kasarmikatu 34 B 12, 00120 Helsinki

99€ (3 x 2h), ennakkovaraajan hinta 88€ kun ilmoittaudut 7.1 mennessä

Tapiola

Keskiviikkoisin 25.1, 1.2, 8.2 klo 17:30- 19:30

99€ (3 x 2h)ennakkovaraajan hinta 88€ kun ilmoittaudut 12.1 mennessä

Ohjaaja Anna-Maija Tiainen mindfulness-ohjaaja CFM

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Työnohjaus

Työnohjauksen avulla voit mm. lähteä kehittämään itseäsi työntekijänä, voit saada tukea kodin ja työn yhteensovittamiseen, uuden urapolun löytämiseen ja omannäköisen työelämän rakentamiseen. Löydät ratkaisuja muutosvaiheeseen tai hyvin konkreettisia askeleita työtapojesi selkeyttämiseen tai tiimisi työtapojen organisoimiseen. Työnohjaus lähtee aina työnohjattavan omista toiveista ja tarpeista. Työnohjausprosessi voi kestää muutamasta kerrasta pariinkin vuoteen. Työnohjaukseen voit tulla itseksesi tai työtiimisi kanssa. Hinnat 77/86 euroa 45/60 min yksilöille. Kysy ryhmähintoja tarkemmin ja kerro lähemmin tarpeistanne!

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Psykologipalvelut

Psykologin konsultaatioon (1 - 5 käyntikertaa) voit tulla minkä tahansa asian kanssa. Ensimmäisellä tapaamiskerralla kartoitetaan tilannettasi ja sovitaan mahdollisista jatkotapaamisista. Joskus jo yksi tapaamiskerta voi riittää parantamaan hyvinvointiasi. Ensimmäinen tapaaminen on kestoltaan 60 min, seuraavat sopimuksen mukaan 60 - 90 min. Hinnat 78/110e. Tapaamisissamme voimme tutustua myös mindfulness- harjoitteisiin, joiden avulla voit pysähtyä ja löytää uusia näkökulmia elämääsi. Voit saada psykologin konsultaatiosta apua mm. stressiin, työuupumukseen, unettomuuteen, masennukseen ja ahdistukseen sekä omaan tai läheisen sairastumiseen, vammaisuuteen tai vammautumiseen liittyviin asioihin. Tervetuloa, tutkitaan asioita yhdessä.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Yrityksille

Tarjoamme yrityksille laadukkaita koulutuspalveluita ja räätälöityjä mindfulness- ryhmiä. Ota yhteyttä niin suunnitellaan yhdessä!

lisätiedot

Tietoinen syöminen

Tietoisen syömisen avulla voit luoda tasapainoisemman suhteen ruokaan ja syömiseen. Opit selvemmin huomaamaan nälän ja kylläisyyden tunteet ja sen koska on oikea hetki lopettaa syöminen. Tietoinen syöminen antaa mahdollisuuden tulla tietoiseksi omista syömiseen liittyvistä epäedullisista tottumuksista ja saat apuja niiden muuttamiseen. Havaitset mikä laukaisee ahmimisen tai tunnesyömisen. Voit löytää joustavuutta, ystävällisyyttä ja iloa suhteessasi syömiseen. Lisäksi tietoisesta syömisestä voi olla apua painonhallinnassa.

Tietoinen syöminen - johdantokurssit

Johdantokurssilla tutustut tietoiseen syömiseen ja saat kokea omakohtaisesti tietoisen syömisen harjoitteita ja kokea tietoisen syömisen ilon.

Kurssit syksyllä 2016: 22.8 klo 17:30-19, 31.8 klo 17:30-19, 13.9 klo 17:30-19. Hinta 18 euroa.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Tietoisen syömisen MB-EAT- ryhmä
Myötätuntoa ja ystävällisyyttä syömistä ja kehoasi kohtaan!

Tietoisen syömisen Mindfulness- Based Eating Awareness Training (MB-EAT)- ohjelman avulla opit uuden ystävällisen tavan suhtautua syömiseen, ruokaan ja kehoosi. Mindfulnessia ja kehotietoisuutta hyödyntäen löydät yhteyden kehosi sisäiseen viisauteen ja opit kuuntelemaan sitä. Näin opit syömään tietoisesti, saat syömisesi tasapainoon ja koet syödessäsi enemmän nautintoa ja iloa, jolloin pienempikin ruokamäärä riittää.

Opit tunnistamaan ahmimisen tai tunnesyömisen syyt ja löydät muita korvaavia tapoja toimia. Opit jättämään taaksesi syyllisyyden syötyäsi lempiherkkujasi ja hyödynnät uusia taitojasi myös sosiaalisissa tilanteissa ja seisovasta pöydästä syödessäsikin.

Mindfulness Based Eating Awareness Training- ohjelman on kehittänyt Jon Kabatt-Zinnin kanssa työskennellyt professori ja psykologi Jean Kristeller. MB-EAT- ohjelman myönteiset vaikutukset mm. ahmimiseen ja painonpudotukseen on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa.

Kurssilla tehdään runsaasti erilaisia tietoisen syömisen harjoitteita ja meditaatioita, jotka on kehitetty varta vasten tätä ohjelmaa varten. Kurssille tullaksesi voit olla harjoittanut mindfulnessia tai aivan aloittelija.

Kurssin ohjaa MB-EAT- ohjaaja, ravitsemustieteilijä (ETM 2006) ja mindfulness-ohjaaja CFM Anna-Maija Tiainen. Innostuin jo opiskeluaikanani syömisen psykologiasta tehden siihen liittyen gradunikin ja myöhemmin tutkin persoonallisuuden vaikutusta siihen minkälaisia ruokavalintoja teemme.

Tietoisen syömisen MB-EAT kurssi kokoontuu 12 kertaa torstaisin 2.2 alkaen!

Kurssipäivät ovat 2.2, 9.2, 16.2, 23.2, 2.3, 9.3, 16.3, 23.3, 30.3, 6.4, 4.5 ja 15.6 klo 17:15-19:45

Lähde Kasarmikatu 34 B 12, 00120 Helsinki

HUOM! Ennakkovaraajan hinta 455€ kun ilmoittaudut viimeistään 19.1.17, sen jälkeen 515€ sisältäen tapaamiset, materiaalit ja alkuhaastattelun. Rajoitettu osallistujamäärä, ilmoittaudu pian!

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Tietoinen syöminen - henkilökohtainen ohjaus

Henkilökohtaisen ohjauksen avulla löydät omat ruokaan ja syömiseen liittyvät haasteesi ja saat näihin toimivia ja yksilöityjä työkaluja. Voit esim. saada pienemmästä määrästä ruokaa enemmän nautintoa, oivallat miksi syöt aina iltaisin enemmän kuin haluaisit tai opit syömään hitaammin ja todella maistamaan ruokasi. Henkilökohtainen tietoisen syömisen ohjaus on hinnaltaan 85/93€ 45/60min.

ilmoittautuminen ja lisätiedot

Ihmiset





Haluamme kohdata asiakkaamme yksilöllisesti, lämpimästi ja kunnioittaen. Toiveenamme on tarjota Sinulle laadukkaita palveluita, jotta voit elää täysipainoista itsesi näköistä elämää.

Uskomme, että ammattitaitoinen mindfulness- ohjaus syntyy ohjaajan omasta säännöllisestä mindfulness- harjoittamisesta, säännöllisestä työnohjauksesta, retriiteillä käymisestä sekä avoimesta ja kunnioittavasta vuorovaikutuksesta. Kehitämmekin jatkuvasti ammattitaitoamme.





Maija

Olen valmistunut psykologiksi vuonna 2003 ja työskennellyt urallani useissa erilaissa työpaikoissa kattaen laajan elämän kirjon. Omat positiiviset kokemukseni mindfulness MBSR-harjoituksen parissa saivat minut opiskelemaan mindfulness- ohjaajaksi Center for Mindfulness Finlandissa. Olen todella huomannut miten mindfulness- harjoitus on vaikuttanut minuun esimerkiksi lisäämällä kykyäni huolehtia itsestäni paremmin sekä lisäämällä joustavuutta arkipäivän haasteissa. Olen lämmin ja avoin, valmis kohtaamaan Sinut omana itsenäsi. Sydämellisesti tervetuloa kursseilleni tai yksityisvastaanotolleni.

maija@hetkia.fi

Katso koko CV

Anna-Maija

Kävin ensimmäisen mindfulness- kurssin vuoden 2011 vuoden alkupäivinä ja tunsin mindfulnessin heti omaksi jutukseni. Löysin itseni aina uusilta kursseilta ja lopulta oli selvää myös, että haluan kouluttautua mindfulness- ohjaajaksi CFM®. Olen saanut jo tähän mennessä mindfulness- polultani hyvin paljon esim. hyvinvointini ja luovuuteni ovat lisääntyneet ja elämästäni on tullut antoisampaa, enemmän itseni näköistä. Kärsiessäni kroonisesta kivusta sain mindfulness- harjoittamisesta valtavasti tukea. Aloittaessani mindfulness- harjoittamisen ymmärsin sen myönteisen vaikutuksen syömiseen, koska olen koulutukseltani ravitsemustieteilijä (ETM 2006) ja löysin tietoisen syömisen. Aikaisemmin olen toiminut ravitsemustutkijana ja -asiantuntijana. Lisäksi olen kouluttautunut myös ratkaisukeskeiseksi työnohjaajaksi.

Lämpimästi tervetuloa ohjaukseeni!

anna-maija@hetkia.fi

Asiakaskokemuksia

Tervetuloa

Hetkiä sijaitsee hyvien kulkuyhteyksien päässä Tapiolan keskustan välittömässä läheisyydessä. Tapiolan uudelta metroasemalta on alle 5 minuutin kävelymatka.

Hetkiä

Hengitä, pysähdy hetkeen.

© 2015 Hetkiä